Anjaneyasana - Tiefer Ausfallschritt

Ausgangsposition: Herabschauender Hund

Ausführung:

• Bringe den rechten Fuß zwischen die Hände und setze das linke Knie sowie den linken Fußrücken am Boden ab.
• Richte das rechte Knie über dem Sprunggelenk aus und verwurzle beide Beine.
• Richte das Becken nach vorn aus und hebe den Oberkörper auf.
• Verlängere das Steißbein nach unten und hebe das Brustbein. Lass das Becken nur so weit nach vorn sinken, wie der untere Rücken lang bleibt.
• Strecke die Arme nach oben oder lege die Hände auf den vorderen Oberschenkel. Die Schultern bleiben weich.
• Bringe zum Auflösen die Hände wieder zum Boden, tritt zurück in den Herabschauenden Hund und wechsle die Seite.

Einfachere Variante:

• Lass die Hände auf Blöcken oder auf dem vorderen Oberschenkel und halte den Ausfallschritt weniger tief.