Purvottanasana - Umgekehrtes Brett

Ausgangsposition: Dandasana

Ausführung:

• Setze die Hände etwa eine Handlänge hinter dem Becken auf. Die Finger zeigen nach vorn oder leicht nach außen.
• Hände und Fersen und aktiviere Beine und Körpermitte.
• Hebe das Becken an und strecke die Beine. Drücke die Fußsohlen Richtung Boden.
• Öffne den Brustkorb und ziehe die Oberarmköpfe zurück, ohne die Schulterblätter zusammenzupressen.
• Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule oder nimm ihn nur dann zurück, wenn der Nacken frei bleibt.
• Senke das Becken kontrolliert und spüre in Dandasana nach.

Einfachere Variante: 

• Übe Ardha Purvottanasana, den umgekehrten Tisch, mit gebeugten Knien und den Füßen hüftbreit am Boden.