Ardha Chandrasana - Halbmond

Ausgangsposition: Trikonasana

Ausführung:

• Beuge das vordere Knie und setze die untere Hand etwa eine Fußlänge vor dem Standfuß auf den Boden oder einen Block.
• Verlagere das Gewicht nach vorn und hebe das hintere Bein etwa auf Hüfthöhe.
• Verwurzle den Standfuß und halte das Standbein kraftvoll, ohne das Knie durchzudrücken.
• Öffne Becken und Brustkorb zur langen Mattenseite. Der angehobene Fuß ist aktiv.
• Strecke den oberen Arm zur Decke. Der Blick bleibt zunächst seitlich oder am Boden und kann später nach oben wandern.
• Beuge zum Auflösen das Standbein und setze den hinteren Fuß kontrolliert ab. Wechsle die Seite.

Einfachere Variante: 

• Stelle die untere Hand auf einen Block.
• Übe mit dem Rücken an einer Wand.