Ushtrasana - Kamel

Ausgangsposition: Kniestand

Ausführung:

• Stelle die Knie hüftbreit auf und richte die Oberschenkel senkrecht aus. Die Zehen können aufgestellt oder die Fußrücken abgelegt sein.
• Lege die Hände an das Becken und hebe den Brustkorb nach oben.
• Verwurzle die Schienbeine und bewege die Oberschenkel sanft nach hinten, während Steißbein und Gesäß nach unten verlängern.
• Öffne dich aus dem oberen Brustkorb nach hinten. Roll die Schultern bewusst nach hinten und lasse die Schulterblätter nach hinten unten sinken.
• Greife nur dann zu den Fersen, wenn die Länge im unteren Rücken erhalten bleibt.
• Halte den Nacken neutral oder nimm den Kopf behutsam zurück.
• Zum Auflösen bringe die Hände ans Becken, hebe den Brustkorb und richte dich aus der Kraft der Beine wieder auf.

Einfachere Variante: 

• Lass die Hände am Kreuzbein oder Becken und bleibe in einer kleinen Rückbeuge.