Garudasana - Adler

Ausgangsposition: Tadasana

Ausführung:

• • Verlagere das Gewicht auf das linke Bein und beuge beide Knie.
• • Kreuze den rechten Oberschenkel über den linken. Stelle die rechten Zehen am Boden ab oder hake den Fuß hinter die linke Wade.
• • Kreuze den rechten Arm unter dem linken und bringe Handrücken oder Handflächen zusammen.
• • Richte Becken und Brustkorb nach vorn aus und hebe die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe.
• • Sinke etwas tiefer, während die Wirbelsäule lang bleibt. Fixiere einen ruhigen Blickpunkt.
• • Löse zuerst Arme, dann Beine und wechsle die Seite.

Einfachere Variante: 

• Lass die Zehen des oberen Beins am Boden.
• Übe nur die Armposition.