Vrksasana - Baum

Ausgangsposition: Tadasana

Ausführung:

• Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und verwurzle Großzehballen, Kleinzehballen und Ferse.
• Beuge das rechte Knie und stelle den Fuß an den Innenknöchel, die Wade oder den inneren Oberschenkel – nicht an das Knie.
• Drücke Fuß und Standbein sanft gegeneinander und öffne das rechte Knie zur Seite.
• Richte Becken und Wirbelsäule auf. Halte den Standfuß lebendig und das Standknie weich.
• Bringe die Hände vor dem Herzen zusammen oder strecke die Arme nach oben.
• Fixiere einen ruhigen Punkt. Löse die Haltung langsam und wechsle die Seite.

Einfachere Variante: 

• Lass die Zehen des angehobenen Fußes am Boden.
• Stütz eine Hand an der Wand ab.