Parivrtta Trikonasana - Gedrehtes Dreieck

Ausgangsposition: Tadasana

Ausführung:

• Tritt mit dem  rechten Fuß nach vorn und mit dem linken Fuß zurück. Richte beide Füße stabil aus und halte die Beine aktiv.
• Richte das Becken möglichst nach vorn aus. Lege bei Bedarf die Hände an die Hüften und verlängere die Wirbelsäule.
• Neige den Oberkörper mit langem Rücken über das vordere Bein.
• Setze die linke Hand auf einen Block an der Innen- oder Außenseite des rechten Fußes.
• Verlängere dich mit der Einatmung nach vorn und drehe Brustkorb und Oberkörper mit der Ausatmung nach rechts.
• Strecke den rechten Arm nach oben oder lass die Hand an der Hüfte. Der Blick kann am Boden, seitlich oder oben bleiben.
• Löse die Drehung, richte dich mit langem Rücken auf und wechsle die Seite.

Einfachere Variante: 

• Stelle die untere Hand auf einen hohen Block und lass die obere Hand an der Hüfte.