Baddha Konasana - Schmetterling

Ausgangsposition: Dandasana

Ausführung:

• Beuge die Knie und bringe die Fußsohlen zusammen. Lass die Knie nach außen sinken.
• Wähle den Abstand der Fersen zum Becken so, dass die Hüften frei bleiben.
• Verwurzle die Sitzbeinhöcker und richte die Wirbelsäule auf.
• Halte Füße oder Knöchel locker. Drücke die Knie nicht nach unten.
• Lass mit jeder Ausatmung Leisten und innere Oberschenkel weicher werden, ohne die Aufrichtung zu verlieren.
   

Einfachere Variante: 

• Unterstütze die Knie mit Blöcken oder gefalteten Decken und setze dich bei Bedarf erhöht.