Camatkarasana – Wildes Ding

Ausgangsposition: Herabschauender Hund

Ausführung:

• Hebe das rechte Bein in den Dreibeinigen Hund und beuge das Knie.
• • Verlagere das Gewicht in die linke Hand und den linken Fuß. Drehe dich über die linke Körperseite auf.
• • Setze den rechten Fußballen hinter dir auf und hebe das Becken nach oben.
• • Drücke die linke Hand kraftvoll in die Matte und halte die linke Schulter stabil.
• • Öffne den Brustkorb und führe den rechten Arm in einem weiten Bogen über den Kopf. Der Nacken bleibt lang.
• • Zum Auflösen drehe dich kontrolliert zurück in den Dreibeinigen Hund und wechsle die Seite.

Einfachere Variante: 

• Bleibe im Dreibeinigen Hund mit gebeugtem Knie.
• Übe die Öffnung aus dem Seitstütz und halte dabei das untere Knie am Boden.