Natarajasana - Tänzer

Ausgangsposition: Tadasana

Ausführung:

• Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und beuge das rechte Knie.
• Greife mit der rechten Hand den rechten Fuß oder Knöchel. Halte beide Knie zunächst nebeneinander.
• Verwurzle den Standfuß und richte das Becken nach vorn aus.
• Drücke den rechten Fuß in die Hand und führe den Oberschenkel nach hinten und oben. Gleichzeitig verlängert sich der Brustkorb nach vorn und oben.
• Strecke den linken Arm nach vorn oder oben. Halte Nacken und Schultern frei.
• Löse die Spannung langsam auf, stelle den Fuß ab und wechsle die Seite.

Einfachere Variante: 

• Halte dich mit der freien Hand an einer Wand fest.
• Verlängere den Arm mithilfe eines Gurtes um den hinteren Fuß.