Bakasana – Krähe

Ausgangsposition: Tiefe Hocke (Malasana) 

Ausführung:

• Setze die Hände schulterbreit vor dir auf und fächere die Finger auf. Verwurzle besonders Fingerkuppen und Fingergrundgelenke.
• Beuge die Ellbogen leicht nach hinten und bringe die Knie möglichst hoch an die Oberarme.
• Hebe das Becken und verlagere den Brustkorb langsam nach vorn. Der Blick geht etwas vor die Hände in Richtung Boden.
• Ziehe die Füße zur Körpermitte. Hebe zunächst einen, dann eventuell beide Füße vom Boden.
• Halte die Schulterblätter breit und drücke den Boden unter den Fingern aktiv von dir weg.
• Ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um dir Stabilität zu geben.
• Setze zum Auflösen die Füße kontrolliert wieder zurück auf den Boden.
   

Einfachere Variante: 

• Stelle die Füße auf einen Block.
• Übe nur die Gewichtsverlagerung und lasse einen Fuß am Boden. 
• Leg dir ein Kissen oder Bolster vor die Hände, um dir Sicherheit zu geben.