Prasarita Padottanasana

Ausgangsposition: Tadasana

Ausführung:

• Tritt in eine weite Grätsche und richte die Füße parallel oder leicht nach innen aus.
• Verwurzle die vier Ecken beider Füße und aktiviere die Beine, ohne die Knie zu verriegeln.
• Lege die Hände an die Hüften, verlängere die Wirbelsäule und beuge dich aus den Hüftgelenken nach vorn.
• Setze die Hände unter den Schultern auf den Boden oder auf Blöcke.
• Verlängere zunächst den Rücken. Wenn genügend Raum entsteht, lass Oberkörper und Kopf weiter nach unten sinken.
• Zum Auflösen lege die Hände an die Hüften, halte den Rücken lang und richte dich kraftvoll über die Beine auf.

Einfachere Variante:

• Beuge die Knie leicht und stelle die Hände auf Blöcke.