Urdhva Mukha Svanasana – Nach oben schauender Hund

Ausgangsposition: Bauchlage

Ausführung:

• Lege die Hände neben den unteren Rippen auf, die Ellbogen zeigen nach hinten. Strecke die Beine lang aus und drücke die Fußrücken in die Matte.
• Verwurzle Hände und Fußrücken. Ziehe die Schultern zurück und hebe den Brustkorb nach vorn und oben.
• Strecke die Arme, ohne die Ellbogen zu verriegeln. Hebe dabei Oberschenkel und Knie vom Boden.
• Halte die Beine aktiv und schaffe Länge im unteren Rücken, während sich das Brustbein hebt.
• Lass den Nacken lang und blicke nach vorn oder leicht nach oben.
• Beuge zum Auflösen die Arme und lege dich kontrolliert ab oder wechsle in den Herabschauenden Hund.

Einfachere Variante: 

• Stelle die Hände auf Blöcke.
• Gehe in eine niedrigere Rückbeuge, indem du die Oberschenkel am Boden lässt.