Eka Pada Rajakapotasana I - Einbeinige Taube

Ausgangsposition: Herabschauender Hund

Ausführung:

• Bringe das rechte Knie nach vorn hinter die rechte Hand und lege den Unterschenkel diagonal ab. Je spitzer der Winkel des rechten Unterschenkels, desto einfacher fällt die Haltung.
• Strecke das linke Bein nach hinten und lege Fußrücken und Knie ab.
• Richte das Becken möglichst nach vorn aus. Unterpolstere die rechte Gesäßhälfte, wenn sie den Boden nicht erreicht.
• Verwurzle beide Beine und verlängere den Oberkörper nach oben. Halte das vordere Knie frei von Druck.
• Bleibe aufrecht oder neige den Oberkörper mit langer Wirbelsäule nach vorn.
• Zum Auflösen stütze dich auf die Hände, gehe zurück in den Herabschauenden Hund und wechsle die Seite.

Einfachere Variante: 

• Lege eine Decke oder ein Bolster unter die vordere Gesäßhälfte.