Shalabhasana - Heuschrecke

Ausgangsposition: Bauchlage

Ausführung:

Strecke die Beine nach hinten und die Arme neben dem Körper oder nach vorn. Lege die Stirn zunächst ab.
Verwurzle Schambein und Becken und verlängere die Beine aktiv nach hinten.
Hebe mit der Einatmung Brustkorb, Kopf und Beine vom Boden. Die Bewegung entsteht aus der Länge der Wirbelsäule, nicht aus einem Knick im unteren Rücken.
Ziehe die Schultern weg von den Ohren und halte den Nacken lang. Der Blick geht schräg nach vorn unten.
Atme ruhig und schaffe Länge in beide Richtungen.
Senke Oberkörper und Beine kontrolliert ab und ruhe einen Moment.

Einfachere Variante: