Shishumarasana – Delfin

Ausgangsposition: Vierfüßlerstand oder Fersensitz

Ausführung:

Setze die Unterarme schulterbreit und parallel auf. Die Ellbogen stehen unter den Schultern.
Verwurzle Unterarme und Hände, stelle die Zehen auf und hebe das Becken nach hinten oben.
Lass die Knie zunächst gebeugt und verlängere die Wirbelsäule. Schiebe die Sitzbeinhöcker nach oben.
Drücke die Unterarme in die Matte und bewege den Brustkorb sanft in Richtung Oberschenkel.
Halte Nacken und Kopf entspannt. Strecke die Beine nur so weit, wie die Länge im Rücken erhalten bleibt.
Zum Auflösen setze die Knie ab und komme in Balasana.

Einfachere Variante: