Navasana - Boot

Ausgangsposition: Dandasana

Ausführung:

Beuge die Knie, stelle die Füße auf und fasse die Rückseiten der Oberschenkel.
Richte die Wirbelsäule lang auf und neige den Oberkörper leicht zurück, ohne im unteren Rücken einzusinken.
Hebe die Füße, bis die Unterschenkel ungefähr parallel zum Boden sind.
Halte den Brustkorb weit und die Körpermitte aktiv. Löse bei guter Stabilität die Hände und strecke die Arme nach vorn.
Strecke die Beine nur so weit, wie der Rücken lang bleibt.
Setze zum Auflösen die Füße ab und richte dich wieder auf.

Einfachere Variante: