Padmasana - Lotussitz

Ausgangsposition: Bequemer Sitz mit gekreuzten Beinen

Ausführung:

• Richte das Becken auf und schaffe zuerst Beweglichkeit in den Hüften.
• Lege den rechten Fuß mit beiden Händen hoch auf den linken Oberschenkel. Das Knie bleibt entspannt und schmerzfrei.
• Wenn genügend Raum vorhanden ist, lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
• Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzbeinhöcker und richte die Wirbelsäule lang auf.
• Lege die Hände auf die Knie oder Oberschenkel und entspanne Schultern, Gesicht und Atem.
• Löse die Beine achtsam und übe anschließend mit der anderen Beinkreuzung.

Einfachere Variante: 

• Übe Ardha Padmasana oder Sukhasana. Erzwinge die Position niemals über Knie oder Sprunggelenke.