Virabhadrasana III - Krieger III

Ausgangsposition: Tadasana

Ausführung:

• Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und beuge das Standbein leicht.
• Neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn und strecke das rechte Bein nach hinten, bis Rumpf und Bein möglichst eine Linie bilden.
• Richte beide Beckenknochen zum Boden aus. Der rechte Fuß bleibt geflext, die Zehen zeigen nach unten.
• Verwurzle den Standfuß und ziehe die Beinmuskulatur sanft zur Körpermitte. Halte das Knie stabil, ohne es durchzudrücken.
• Verlängere dich vom Becken aus gleichzeitig durch die Krone des Kopfes und die angehobene Ferse.
• Strecke die Arme nach vorn oder halte die Hände am Herzen. Schultern und Nacken bleiben weich.
• Zum Auflösen senke das rechte Bein kontrolliert und richte dich auf. Wechsle die Seite.

Einfachere Variante: 

• Stütze die Hände an einer Wand oder Stuhllehne ab. 
• Halte das angehobene Bein tiefer.