Virasana - Heldensitz

Ausgangsposition: Vierfüßlerstand

Ausführung:

• Bringe die Knie etwa hüftbreit oder etwas enger zusammen und die Füße neben das Becken.
• Setze dich zwischen die Fersen. Die Fußrücken liegen am Boden und die Zehen zeigen nach hinten.
• Wenn das Becken nicht bequem den Boden erreicht, setze dich auf einen Block oder auf ein gefaltetes Kissen.
• Verwurzle die Sitzbeinhöcker und richte Becken, Brustkorb und Kopf übereinander auf.
• Lege die Hände auf die Oberschenkel und lass Schultern, Kiefer und Atem weich.

Einfachere Variante: 

• Setze dich höher auf einen oder mehrere Blöcke, sodass Knie und Sprunggelenke frei von Druck bleiben.