Ardha Matsyendrasana – Halber Drehsitz

Ausgangsposition: Dandasana

Ausführung:

Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß außen neben das linke Bein. Das linke Bein kann gestreckt bleiben oder angewinkelt werden.
Verwurzle beide Sitzbeinhöcker und richte die Wirbelsäule mit der Einatmung auf.
Drehe dich mit der Ausatmung nach rechts, zuerst mit Bauch und Brustkorb, zuletzt mit dem Kopf.
Setze die rechte Hand hinter dem Becken auf. Der linke Arm liegt außen am rechten Bein oder umfasst das Knie locker.
Nutze die Hände nur zur Unterstützung, nicht um dich tiefer in die Drehung zu ziehen.
Löse die Drehung mit einer Einatmung auf und wechsle die Seite.

Einfachere Variante: